Vá dormir mais cedo

A razão principal das pessoas não dormirem bem no inverno é que vão dormir tarde demais. É por isto que é tão difícil levantar de manhã. Além disso, a maioria das pessoas se sente quebrada o dia todo. Os cientistas acreditam que uma falta de sono leva a uma acumulação rápida de toxinas no cérebro. Isto, por sua vez, pode afetar seriamente o sistema imune humano. Neste campo, a melhor dose de sono de noite é aproximadamente de 7 a 8 horas por dia. Isto permite que o corpo consiga lidar com os ataques negativos e superar várias doenças que pioram no período de inverno. O dia escurece mais cedo no inverno, isto não é razão para ir para a cama pelo menos uma hora antes?

Tome doses certas de magnésio

A deficiência de magnésio se tornou o problema mais comum no inverno. Este mineral tem um papel importante na produção de certas proteínas no corpo, graças ao trabalho do sistema imune. Além do mais, a falta de magnésio afeta o estado psicológico. Neste caso, as pessoas muitas vezes sofrem o chamado "burnout" ou simplesmente estresse. Uma dose adicional deste mineral, no período do outono e inverno, acalma significativamente o sistema nervoso e ajuda a reduzir a pressão sanguínea.

Evite beber álcool

Durante a pandemia do coronavírus, a quantidade total do consumo de álcool aumentou significativamente. Isto se deve principalmente ao fato das pessoas estarem sentindo muito estresse, com o isolamento, as medidas restritivas e outras inconveniências. Porém, devemos lembrar que o álcool tem um efeito colateral. Na maioria dos casos, ele deixa as pessoas ainda mais deprimidas e piora o sono, deteriorando assim a saúde das pessoas. A maioria dos médicos não recomenda beber álcool para relaxar mais que três vezes por semana. No entanto, mesmo esta dose às vezes é o suficiente para desenvolver um vício negativo, que não pode mais ser gerenciado sem a ajuda de um especialista.

Controle seus níveis de D3 e K2

A maioria de nós precisa passar o inverno em um espaço restrito de um apartamento ou esritório. Sob as condições atuais, pode ser muito perigoso visitar lugares públicos. Claro, com esta situação, os corpos de todos vivem uma falta severa de vitamina D. Porém, o consumo sem pensar desta vitamina pode trazer consequências desagradáveis. A vitamina D3 e a K2 são a melhor combinação para nossa saúde. Isto ajuda nosso sistema imuna a aguentar várias infecções e muitas outras doenças crônicas.

Faça exercícios físicos para tratar a depressão

Um estilo de vida ativo e exercícios físicos frequentes ajudam as pessoas a superarem um transtorno afetivo sazonal. Os cidadãos das regiões mais ao norte sofrem deste tipo de depressão mais do que pessoas de outras regiões. Para lidar com isto, os médicos aconselham que todos façam exercícios aeróbicos diversas vezes por semana. Ao mesmo tempo, o ritmo e intensidade destes exercícios não importa. É muito mais importante desenvolver um novo hábito.

Não evite gorduras

Os cientistas já provaram que nem todas as gorduras são igualmente perigosas. A deficiência de algumas delas pode resultar em um sistema imune mais fraco. Portanto, as dietas da moda devem ser adiadas até o verão. No inverno, sature o corpo com ácidos graxos ômega-3. Eles ajudam o organismo a lidar com vários tipos de inflamação. É bem fácil reabastecer a falta de ômega-3. Você deve parar de comer produtos semi-finalizados e vários óleos refinados e incluir nozes, chia, salmão silvestre, sardinhas, anchovas, ovos caipiras e sementes de linhaça na dieta.

Corte o consumo de açúcar refinado

O consumo excessivo de açúcar refinado podereduzir significativamente o número de glóbulos brancos, que guardam o sistema imune humano. Ficamos mais suscetíveis a infecções e doenças sem eles. Além disso, o açúcar refinado é um solo favorável para plantar bactérias "ruins" em nosso estômago. O açúcar, isto é, carboidratos simples, levam a um surto de energia. Porém, logo nos sentimos cansados de novo e ficamos ainda mais estressados. É por isto que queremos comer uma nova porção de açúcar. Não precisa excluí-lo da sua dieta, só precisa usá-lo em uma forma mais útil e menos processada, por exemplo, frutas secas.